Beneficiile Magneziului in organism

Magneziul este un mineral descoperit in Grecia, in regiunea numita Magnesia, de la care si-a luat si denumirea. A fost recunoscut ca element chimic in 1755 datorita cercetarilor facute de chimistul englez Joseph Black. In corpul nostru se gasesc aproximativ 25 de grame de magneziu, intre 50 si 60% din aceasta cantitate se afla in oase, in timp ce restul se afla la nivelul muschilor, al tesuturilor moi si in sange. Fiecare celula din corp contine magneziu si are nevoie de el pentru a functiona. Magneziul joaca un rol important in peste 300 de reactii enzimatice in interiorul corpului uman, inclusiv in metabolismul alimentelor, in sinteza acizilor grasi si a proteinelor, cat si in transmiterea impulsurilor nervoase.

Magneziul indeplineste in organism o serie de functii printre care:

  • reglarea tensiunii arteriale
  • mentine oasele puternice
  • echilibreaza continutul de oxid nitric din organism
  • sprijina cresterea si dezvoltarea copiilor
  • sustine functionarea corespunzatoare a nervilor, muschilor si tesuturilor
  • neutralizeaza aciditatea gastrica
  • stimuleaza tranzitul intestinal si previne constipatia

 

Importanta magneziului:

 

  1. Reglarea sistemului nervos: magneziul ajuta la reglarea neurotransmitatorilor, care trimit semnalele prin intermediul creierului si al sistemului nervos.
  2. Contribuie la relaxarea fizica si psihica: magneziul este un mineral cu puternice efecte de relaxare. Cand sistemul nervos central nu primeste suficient magneziu, apar manifestari de natură psihologica.

  3. Poate reduce hipertensiunea arteriala: ghidurile de hipertensiune arteriala internationale (europene, americane si canadiene) recunosc valoarea terapeutica a magneziului in hipertensiunea arteriala, mentinerea unui nivel adecvat al aportului de magneziu fiind inclusa in masurile de schimbare a stilului de viata a pacientului hipertensiv. Administrarea de magneziu, ca terapie adjuvanta, poate potenta efectul hipotensor al medicatiei folosite in mod curent in hipertensiunea arteriala.

4. Sustine sanatatea inimi: magneziul ajuta in initierea contractiei muschiului inimii – miocardul – despre care se stie ca prezinta si automatism. Carenta (lipsa) de magneziu in organism influenteaza bataile inimii si predispune la afectiuni cardiace. Magneziul participa si la asigurarea echilibrului electrolitic si a distributiei eficiente a unor elemente precum potasiu, calciu si altor nutrienti.

5. Asigura o digestie buna: bazandu-se pe el, organismul nu trece prin probleme gastrice gen balonare, constipatie sau disconfort abdominal. El sustine si absorbtia nutrientilor, stimuland productia de acid clorhidric din stomac si a bilei la nivelul ficatului.
Cea mai mare parte a tubului digestiv prezinta un tip de musculatura care functioneaza fara ca noi sa fim constienti de toate acestea. Magneziul este un mineral important pentru functionarea acestor muschi care prezinta printre rolurile lor:
Functia de amestecare a alimentelor in stomac cu sucul gastric – prin contractia musculaturii netede a stomacului
•    Functia de propulsie si inaintare a alimentelor in intestine
•    Functia de defecatie etc.

6. Esential pentru muschi: muschii sunt de asemenea organe care au nevoie de magneziu pentru a functiona optim. Muschii nostri sunt inervati atat de fibre nervoase ce ne ajuta sa controlam zona de miscari voluntare, cat si de fibre nervoase care controleaza involuntar tonusul muscular.
Magneziul permite organismului sa produca IGF-1 (factor de crestere asemanator insulinei), care este principalul stimulator al puterii si regenerarii muschilor. Mai mult, trifosfatul de adenozina este depozitul cu energie a celulelor si este creat cu ajutorul magneziului.
De asemenea, magneziul relaxeaza muschii incordati, pentru ca fara magneziu se dezvolta acid lactic, muschii nu se relaxeaza cum trebuie si apar crampele.

Doza recomandata de magneziu in functie de varsta:

  • copii mici ( 6 luni): 30 mg
  • copii 7-12 luni: 75 mg
  • copii 1-3 ani: 80 mg
  • copii 4-8 ani: 130 mg
  • puberi ( 9-13 ani): 240 mg
  • adolescenti (14- 18 ani): 410 mg ( barbati), 360 mg femei
  • tineri 19-30 ani: 410 mg ( barbate), 310 femei
  • adulti peste 31 ani: 420 mg barbati, 320 mg femei
  • femei insarcinate: 350-360 mg

Cele mai bune forme:

  • Magneziu chelat: are o biodisponibilitate (grad de absorbtie) ridicata si este forma gasita in mod natural in alimente, legata de unu sau mai multi aminoacizi.
  • Magneziul citrat: este magneziul combinat cu acidul citric si ajuta la stimularea tranzitului intestinal iar in doze ridicate are efect laxative. Este o alta forma usor asimilabila. Sportivii folosesc aceasta forma de ulei pentru
  • Magneziul Chloride: se prezinta sub forma de ulei, avand aplicare topica ( pe piele). Se recomanda, de asemenea, persoanelor care se confrunta cu deranjamente digestive si care au un nivel de absorbtie intestinala deficitar. Sportivii folosesc aceasta forma de magneziu pentru cresterea energiei si a rezistentei la effort, pentru reducerea durerii si vindecare iritatiilor pielii.
  • Magneziul glicinat: este o alta forma cu un grad de abosorbtie ridicat, destinat persoanelor cu cu deficit de magneziu. Este mai putin laxative decat alte forme de magneziu, spre exemplu magneziul citreat.

 

Cele mai bune surse de magneziu:

  • spanacul gatit: 157 mg per cana

  • semintele de dovleac: 150 mg la 28 grame
  • fasole boabe neagra gatita: 120 mg per cana
  • quinoua: 118 mg per cana
  • cashew: 82 mg la 28 grame
  • migdale: 80 mg la 28 grame

  • hrisca: 65 mg la 28 grame
  • chiocolata neagra: 64 mg la 28 grame

Surse:

 

https://www.secom.ro/articles/magneziul-esential-pentru-sanatatea-organismului-doza-optima-si-simptomele-deficitului

https://doc.ro/sanatate/totul-despre-magneziu

https://draxe.com/nutrition/vitamins/magnesium-supplements/

https://www.ziaruldesanatate.ro/articole/sanatate/5-semne-ale-lipsei-de-magneziu-pe-care-nu-trebuie-sa-le-ignori/

http://www.despremagneziu.ro/beneficii/

https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/11-beneficii-ale-magneziului-pentru-sanatate

 

 

 

 

 

2019-09-07T10:55:10+02:00

Lasa un comentariu